강황, 과연 피부에 정말 좋을까? (강황 효능, 부작용)

강황은 강력한 항염증 식품으로서 우리가 주방에서 흔히 볼 수 있는 향신료 중 하나입니다. 요즘은 건강과 피부, 그리고 근성장과 관련해서도 영향력 있는 슈퍼푸드로 각광받고 있어요. (강황 가루는 카레 가루와는 다르며 카레의 재료의 일부입니다. 카레에는 강황 가루뿐만 아니라 여러가지 향신료가 함께 들어가 있거든요.) 강황이 건강에 좋다는 이야기를 익히 들었겠지만, 과연 피부에는 얼마나, 어떻게 좋은 걸까요? 

 

 
 

 

 

 

강황이란?

강황은 카레의 노란색을 내는 향신료로, 인도 전통 의학에서도 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그만큼 아주 오래전부터 사용되어 온 치유 식품이지요. 강황의 주요 성분은 '커큐민'이라는 항산화 물질로, 이 성분은 NF-kB라는 염증을 일으키는 단백질의 활성을 억제시켜요. 그렇기 때문에 강력한 항염 및 항산화 효과를 이끌어내고, 염증성 질환에 큰 도움을 줍니다. 특히 소화 기관과 관절의 염증을 줄여주는 것으로 유명해요. 
 
 
 

강황이 우리 몸에 좋은 이유

1. 강력한 항염 효과
   강황의 주요 성분인 '커큐민(Curcumin)' 은 자연에서 발견되는 가장 강력한 항염, 항산화 물질 중 하나로, 여러 연구에서도 그 효과가 입증되고 있어요. 염증은 몸 속에서 여러 질환의 원인이 될 수 있는데 (예를 들면 암부터 시작해서 관절염, 위염 등 온갖 염증성 질환이 다 있겠죠?) 커큐민은 염증을 억제하고 건강한 세포 활동을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 실제로 한 연구에서는 커큐민이 염증성 장 질환(IBD)과 관절염 같은 만성 염증 질환에 도움을 줄 수 있다고 밝혔어요. 저 같은 경우도 원인 불명의 피부염이나 두드러기 등 피부 질환을 달고 살았어서 한동안 강황 가루를 소량씩 꾸준히 섭취했는데, 갖은 피부 질환의 발생 빈도가 줄어들었어요. 꾸준히 드신다면 염증 완화에 확실히 도움이 되는 것 같습니다. 
   
   
2. 항산화 효과로 노화 방지
   우리 몸은 스트레스를 받거나 환경적 요인에 의해 활성산소가 과다하게 생성될 수 있어요. 이는 세포 손상을 일으키고, 노화를 촉진하는데, 커큐민은 항산화제로서 이러한 활성산소를 중화해 세포를 보호해요. 한 연구에 따르면 커큐민이 세포의 산화 스트레스를 감소시키고, 이로 인해 노화 관련 질병의 발생을 줄일 수 있다고 해요. 이 부분은 특히 피부에도 연결되는 것 같습니다. 커큐민이 항산화 작용을 도와줘서 그런지 염증성 여드름, 화농성 여드름이 예전보다 덜 나는 느낌이었어요.
   
   
3. 면역력 강화
   커큐민은 면역 체계를 조절하는 데도 중요한 역할을 해요. 여러 연구에서 커큐민이 면역 세포의 활성화를 촉진하고, 바이러스 및 세균에 대한 저항력을 높여주는 효과가 있다는 결과가 나왔습니다. 개인 차이가 있을 수 있지만 저는 강황을 꾸준히 먹은 후 감기에 잘 걸리지 않게 된 경험도 있어요.
   
   
4. 소화 기능 개선
   강황은 소화 기능을 개선하는 데도 효과적입니다. 커큐민은 담즙 생성을 촉진해 지방을 더 쉽게 소화할 수 있도록 도와줘요. 이 때문에 인도 전통 의학에서는 강황이 소화 문제를 개선하는 데 오래전부터 사용되어 왔습니다. 한 연구에서도 커큐민이 소화불량 증상을 완화하고 장 건강을 촉진하는 효과가 있다고 확인되었죠 .

 
 
 

그래서 피부에 어떻게 좋은데?

1. 피부 염증 완화
   강황은 염증을 줄여줘 여드름, 습진, 건선 같은 피부 문제에 도움이 될 수 있어요. 항염 효과 덕분에 붉은기를 줄이고 피부 톤을 균일하게 만들어 준다는 점이 큰 장점이죠. 저는 30대부터 발병한 전신 건선 때문에 꾸준히 먹고 있답니다. (지금은 완치 되었어요!)
   
   
2. 항산화로 인한 피부 개선
   커큐민은 피부 노화를 막고, 주름을 줄이며 피부의 전반적인 탄력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 꾸준히 사용하면 피부가 더 건강하고 생기 있어 보이는 효과를 볼 수 있습니다.
   
   
3. 강황을 활용한 홈케어
   강황을 직접 바르는 방법도 있는데, 강황 가루와 꿀, 요거트를 섞어 팩을 만들어 사용할 수 있어요. 하지만 강황이 착색될 수 있으니 주의해서 사용해야 해요. (직접 바르는 방법은 너무 귀찮을 것 같기도하네요..)
   
   
   
   

강황의 부작용

강황은 건강에 많은 이점을 제공하지만,  과도하게 섭취하거나 특정 상황에서는 부작용이 발생할 수 있습니다.

1. 위장 문제
   강황은 소화에 도움을 주지만, 너무 많이 섭취했을때 오히려 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 특히 커큐민이 높은 농도로 함유된 보충제를 과다하게 복용하면 속 쓰림, 설사, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있다고 해요. 실제로 연구에 따르면 하루 500~2000mg 이상의 커큐민을 장기간 복용할 경우 위장 장애를 겪을 수 있다는 보고가 있어요.
   
   
2. 혈액 응고 방해
   강황은 혈액을 얇게 만드는 효과가 있어서 혈액 응고를 방해할 수 있어요. 그래서 혈액 희석제를 복용 중인 사람이나 수술을 앞둔 사람은 강황 보충제 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 연구에서는 커큐민이 혈전 생성을 억제할 수 있다는 점을 경고하고 있어요.
   
   
3. 철분 흡수 저하
   강황을 과도하게 섭취하면 철분 흡수를 방해할 수 있어서, 빈혈이 있거나 철분 보충이 필요한 사람들은 강황 섭취에 주의해야 해요.

 
 
 

마치며: 강황, 피부와 몸을 위한 자연의 선물

오늘은 강황에 대해서 알아보았는데요! 강황은 오랜 세월 동안 건강과 미용을 위해 사랑받아온 자연 성분입니다. 강황의 커큐민 성분은 항염, 항산화 효과 덕분에 피부 개선은 물론, 전신 건강에도 큰 도움을 줄 수 있어요. 강황을 적당한 양으로 매일 꾸준히 섭취하신다면, 더 건강하고 생기 있는 피부를 만날 수 있을 거예요.