콜라겐 종류별 효과 & 콜라겐이 많은 어류 TOP4! 피부 탄력 필수 정보 완벽 정리

콜라겐은 피부 탄력과 건강을 유지하는 데 중요한 단백질로, 많은 사람들이 이를 보충하기 위해 다양한 방법을 찾고 있어요.

그런데, 콜라겐에도 종류가 있다는 거 알고 계셨나요? 그리고 콜라겐이 풍부한 어류가 따로 있다는 사실!

이번 포스팅에서는 콜라겐의 종류와 피부에 좋은 어류에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.

 

 

콜라겐의 종류: 어떤 차이가 있을까?

콜라겐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들면서 점점 줄어들어요. 그래서 외부에서 보충해주는 것이 중요한데, 우리가 섭취하는 콜라겐은 크게 3가지 종류로 나뉩니다. (1형 콜라겐, 2형 콜라겐, 3형 콜라겐)

1. 타입 Ⅰ 콜라겐 - 피부 탄력과 주름 개선

우리 몸에 가장 많이 존재하는 콜라겐 유형으로, 피부, 뼈, 힘줄 등에 풍부하게 포함되어 있어요. 피부 탄력 유지와 주름 개선에 중요한 역할을 합니다. 만약 피부 건강을 최우선으로 생각한다면, 타입 Ⅰ 콜라겐을 보충하는 것이 좋아요.

2. 타입 Ⅱ 콜라겐 - 관절 건강을 위한 필수 요소

타입 Ⅱ 콜라겐은 주로 연골과 관절에 존재하며, 관절 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 운동을 자주 하거나 관절 건강이 걱정된다면 이 콜라겐이 포함된 제품을 찾는 것이 좋겠죠?

3. 타입 Ⅲ 콜라겐 - 피부와 혈관 건강에 도움

타입 Ⅲ 콜라겐은 피부뿐만 아니라 혈관과 장기의 탄력을 유지하는 데 도움이 돼요. 특히, 타입 Ⅰ 콜라겐과 함께 작용하여 피부 건강을 전반적으로 개선하는 데 효과적입니다.

콜라겐이고 뭐고 당장 침이 고이는구나.

콜라겐이 많은 어류! 어떤 생선을 먹어야 할까?

콜라겐 하면 흔히 소나 돼지에서 추출한 동물성 콜라겐을 떠올리지만, 사실 해양 생물에서 추출한 해양 콜라겐(피쉬 콜라겐)이 더욱 흡수율이 높다고 알려져 있어요. 그렇다면, 콜라겐이 풍부한 생선에는 어떤 것들이 있을까요?

1. 연어 - 오메가3와 콜라겐의 조합

연어는 피부 탄력을 유지하는 콜라겐뿐만 아니라 오메가3 지방산까지 풍부해서 항산화 효과가 뛰어나요. 연어 껍질에는 콜라겐이 특히 많이 들어 있으니 버리지 말고 꼭 먹는 것이 좋아요. (되도록 구워서 먹는 것보단 쪄서 먹는게 좋습니다.)

2. 방어 - 겨울철 콜라겐 덩어리

겨울이 제철인 방어는 지방이 많아 촉촉한 식감이 특징인데, 이 지방층에 콜라겐이 다량 함유되어 있어요. 특히 피부 미용과 보습 효과를 기대할 수 있는 최고의 생선 중 하나예요.

3. 참치 - 피부 노화 방지에 효과적

참치의 눈 주변 조직에는 콜라겐이 풍부하게 들어 있습니다. 실제로 일본에서는 참치 눈 주변의 조직을 별미로 즐길 만큼 건강에 좋은 부위로 알려져 있어요.

4. 대구 - 저칼로리 고콜라겐

대구는 지방이 적으면서도 콜라겐이 많아 다이어트하면서 피부 건강을 챙기기 좋은 생선이에요. 특히 대구껍질을 활용한 요리를 하면 콜라겐을 더 효과적으로 섭취할 수 있어요.

 

 

 

콜라겐, 어떻게 먹어야 효과적일까?

아무리 좋은 콜라겐이라도 흡수되지 않으면 의미가 없겠죠? 콜라겐의 효과를 극대화하는 섭취 방법을 정리해봤어요.

• 비타민 C와 함께 섭취: 콜라겐 합성을 촉진하는 중요한 영양소예요. 레몬, 오렌지, 키위 같은 과일과 함께 먹으면 좋아요.
• 공복에 섭취: 콜라겐은 공복 상태에서 섭취하면 흡수율이 높아진다고 알려져 있어요.
• 지속적인 섭취: 콜라겐 보충은 꾸준함이 중요해요. 최소 3개월 이상 섭취해야 피부 변화가 나타난다고 해요.

 

 

결론: 피부 건강을 위해 어떤 콜라겐을 선택할까?

콜라겐은 단순히 한 가지 종류가 아니라 피부, 관절, 혈관 등 다양한 부위에 영향을 주는 중요한 단백질이에요.

특히 해양 콜라겐은 흡수율이 높고 피부 개선 효과가 뛰어나기 때문에, 연어, 방어, 참치, 대구 같은 생선을 꾸준히 섭취하면 큰 도움이 됩니다.

피부를 위해 어떤 콜라겐을 선택해야 할지 고민이었다면, 이번 포스팅이 도움이 되었길 바라요! 

 

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