피부 노화를 막는 방법: 70세까지 탄탄한 피부를 유지하는 5가지 습관

피부 노화는 나이를 먹으면서 자연스럽게 찾아오는 현상이지만, 꾸준한 관리로 그 속도를 늦출 수 있습니다. 40대, 50대에 들어서면서 피부가 푸석해지거나 주름이 깊어지는 것을 걱정한다면, 지금부터라도 피부 노화를 막는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 여러가지 스킨 케어 제품, 피부과 시술도 도움이 될 수 있지만, 무엇보다 일상 속에서 실천할 수 있는 작은 습관들이 큰 차이를 만듭니다. 피부 노화를 예방하는 5가지 습관들을 지금부터 소개하겠습니다. 

 

피부 노화를 막는 습관 1 : 충분한 수분 섭취

피부 노화를 방지하기 위해 지켜야 할 가장 기본적인 습관 중 하나는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 우리 몸의 60% 이상이 물로 이루어져 있으며, 특히 피부는 수분이 부족할 경우 쉽게 건조해지고 탄력을 잃게 됩니다. 건조한 피부는 주름이 쉽게 생기고, 피부 장벽이 약해져 외부 자극에 취약해집니다. (피부 장벽이 약해진다는 것은 트러블이 잘 생긴다는 거죠!)

수분 섭취는 피부의 보습과 재생을 돕는 핵심 요소입니다. 매일 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장되며, 이 습관을 통해 피부 속부터 촉촉함을 유지할 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 피부 세포가 활발하게 재생되며, 노화로 인해 생길 수 있는 잔주름과 깊은 주름을 예방할 수 있습니다. 단순히 많이 마시는 것도 중요하지만 언제 마시느냐도 중요한데 저는 보통 기상 직후 미지근한 물을 한 컵 마시는 편입니다.

또한, 물을 많이 마시는 것만으로도 피부 톤이 맑아지고 안색이 개선되는 효과를 기대할 수 있습니다. 건조하고 수분기가 없는 피부는 칙칙해지고 피로해 보일 수 있기 때문에, 수분 섭취를 꾸준히 유지하면 환하고 생기 있는 피부를 유지할 수 있습니다.

수분 섭취는 단순히 물을 마시는 것뿐만 아니라 수분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어 오이, 수박, 토마토 같은 수분 함량이 높은 음식은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다.

특히 커피, 알코올과 같은 이뇨 작용을 일으키는 음료는 피부의 수분을 빼앗아 갈 수 있으므로, 이러한 음료의 섭취를 줄이고 물이나 허브티로 대체하는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 피부가 건조해지기 쉬우므로 꾸준한 물 섭취를 통해 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

피부 노화를 막는 습관 2 : 선크림 바르기

자외선은 피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나로, 선크림을 바르는 것은 필수적인 습관입니다. 특히 자외선 A(UVA)는 피부 깊숙이 침투해 주름과 탄력 저하를 유발하고, 자외선 B(UVB)는 피부에 화상을 입힐 수 있어 장기적으로 기미나 색소 침착을 일으킵니다. 선크림은 이런 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

선크림을 효과적으로 사용하려면 적정량을 피부에 고르게 발라야 합니다. 일반적으로 SPF 30 이상의 제품을 사용하고, 실외 활동 전 최소 30분 전에 발라야 자외선 차단 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한 하루 중 자외선이 강한 시간에는 2~3시간 간격으로 재도포하는 것이 좋습니다.

요즘에는 다양한 피부 타입을 고려한 선크림들이 출시되고 있어, 자신의 피부에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저 같은 경우는 지성 피부이기 때문에 유분이 적고 매트한 타입의 선크림을 선호합니다. 이렇게 하면 바른 후에도 피부가 번들거리지 않고, 오랜 시간 야외에 있어도 유분이 과도하게 나오지 않는 장점을 느낄 수 있습니다. 

 

 

피부 노화를 막는 습관 3 : 충분한 수면

피부 노화를 방지하는 데 있어 충분한 수면은 필수적입니다. 수면 중에는 재생 호르몬이 분비되는데, 이는 피부가 재생되고 손상된 세포가 복구되는 중요한 과정이 이루어집니다. 특히, 수면 시간이 부족하면 피부의 재생 능력이 떨어져 주름과 탄력 저하가 더 빨리 진행될 수 있습니다. 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 권장되며, 이때 피부는 콜라겐 생성과 같은 복구 과정을 거치면서 노화 방지 효과를 극대화할 수 있습니다.

연구에 따르면, 만성적인 수면 부족은 피부 장벽의 기능을 약화시켜 피부 건조증을 유발하고, 주름의 형성도 촉진시킵니다. 또한, 수면 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮아져 피부가 자연스럽게 회복되는 시간입니다. 만약 수면이 부족할 경우, 코르티솔 수치가 높아져 염증 반응이 증가하고, 피부 노화가 더 빨라질 수 있습니다​.

또한, 수면 시 피부 회복을 돕는 재생 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 피부 세포의 재생을 촉진하고 손상된 피부를 복구하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 과정은 특히 밤 시간대에 활발히 이루어지므로 충분한 수면은 건강한 피부 유지와 노화 방지에 중요한 영향을 미칩니다.

이를 통해 피부 탄력과 건강한 피부 톤을 유지하고 싶다면, 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 밤 시간대에 피부가 재생되는 과정에서 야간 피부 관리와 함께 수면의 질을 높이면, 피부 노화 방지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

피부 노화를 막는 습관 4 : 술과 담배 피하기

첫 번째로, 술과 담배를 피하는 것입니다. 연구에 따르면, 흡연은 피부 노화의 주요 원인 중 하나로 꼽히며, 담배 속의 화학물질은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 피부 탄력을 저하시킵니다. 미국 피부과학회에 따르면, 흡연자는 비흡연자에 비해 주름이 2배 이상 깊어질 수 있다고 합니다. 또한, 담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하며, 이로 인해 피부에 필요한 산소와 영양분이 제대로 공급되지 않게 됩니다. 또한, 술은 체내의 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들어 노화가 더 빨리 진행되게 합니다. 이처럼 술과 담배는 피부를 급격히 노화시키는 주범이므로, 건강한 피부를 위해 반드시 피해야 합니다.

 

 

피부 노화를 막는 습관 5 : 피부에 좋은 영양제 또는 음식 섭취하기

우리의 피부는 다양한 영양소를 필요로 합니다. 비타민 C와 E, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 피부의 탄력을 높이고, 노화 방지에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 시금치, 아보카도, 연어 등을 식단에 포함시켜 보는 것도 좋겠죠?  또한, 필요에 따라 피부 건강을 지원하는 영양제를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 피부 건강에 필수적인 영양소를 쉽게 섭취하기 위해 다음과 같은 식품을 추천합니다.

1. 비타민 C가 풍부한 식품: 오렌지, 키위, 딸기, 레몬 등은 항산화 작용을 통해 피부 노화를 방지하고, 콜라겐 생성을 촉진합니다.
2. 비타민 E가 포함된 식품: 아침에 오트밀을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 오트밀에 아몬드나 견과류를 추가하면 비타민 E와 건강한 지방을 동시에 섭취할 수 있습니다. 저는 아침에 오트밀을 물이나 우유에 끓이고, 과일과 견과류를 올려서 간편하게 즐깁니다.
3. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 피부의 수분을 유지하고 염증을 줄여줍니다. 연어를 구운 후 시금치를 데치거나 볶아 함께 먹으면 아주 맛있답니다.
4. 콜라겐 보충제: 최근 연구에 따르면, 콜라겐 보충제를 꾸준히 섭취하면 피부 탄력이 향상되고 주름이 줄어드는 효과가 있다고 합니다. 하루 한 스푼의 콜라겐 파우더를 요거트에 섞어 먹는 방법도 간편합니다.

뿐만 아니라, 제가 주로 먹는 피부 건강 음식 중에는 시중에 판매되는 스틱형 레몬즙이 있습니다. 간편하게 비타민 C를 섭취할 수 있어 좋습니다. 또한,  그릭 요거트에 블루베리와 치아씨드를 추가하면 피부 건강에 효과적인 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다. 블루베리는 항산화 효과가 뛰어나고, 치아씨드는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 피부를 더욱 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.