비오틴, 피부에 진짜 좋은가요? 여드름 부작용까지 정리 + 복용 후기

비오틴, 피부에 진짜 좋다던데… 여드름엔 괜찮을까요?

한때 비오틴을 영양제 루틴에 꼭 넣고 살았어요. '피부 탄력'과 '모발 건강'에 좋다는 이야기를 듣고 바로 시작했거든요. 머리카락도 더 풍성해지고, 피부도 매끈해질 거라는 기대감에 하루 한 알씩 꼬박꼬박 먹었습니다. 아니 그런데!

어느 순간부터 턱 주변에 뾰루지가 도드라지기 시작하더라구요. 그게 스트레스 때문인가 싶었는데, 복용을 멈추자 트러블도 같이 줄었어요.

 

비오틴 먹고 여드름? 부작용부터 피부 효과까지 총정리!

 

 

비오틴, 피부에 왜 좋다고 할까?

비오틴(비타민 B7)은 피부 장벽 강화, 피지 조절, 세포 재생에 관여한다고 알려져 있어요. 특히 비오틴이 부족하면 피부가 푸석해지고, 각질이 많아지는 경우도 있어서 "피부 비타민"이라는 별명이 있을 정도예요.

그래서 많은 뷰티 유튜버나 피부 영양제 추천 영상에서도 비오틴 제품은 빠지지 않죠. 하지만 모든 사람에게 좋기만 한 건 아닙니다.

 

 

 

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비오틴 여드름 부작용, 왜 생길까?

비오틴은 '피부를 좋게 해준다'는 인식과 달리, 일부 사람에겐 오히려 트러블을 유발할 수도 있어요. 그 이유는 바로 비오틴과 비타민 B5(판토텐산)의 흡수 경쟁 때문이라고 해요.

 

비타민 B5는 피지 조절과 여드름 진정에 매우 중요한 역할을 하는데, 고용량 비오틴을 복용하면 B5의 흡수가 방해받을 수 있다는 거죠.

 

✔ 요약하면?

• 적당량의 비오틴은 피부에 도움을 줄 수 있음
• 하지만 B5가 부족해질 경우, 오히려 여드름이 악화될 수 있음
• 특히 트러블 피부나 피지 분비가 많은 사람은 복용 시 주의가 필요함

 

 

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그럼 비오틴은 어떻게 복용해야 안전할까요?

 

제가 찾은 가장 현실적인 팁은 바로 “비오틴과 B5를 함께 복용”하는 거예요. 실제로 요즘은 비오틴+B5 복합 영양제도 많이 나와 있어서 굳이 따로 구매하지 않아도 간편하게 먹을 수 있어요.

 

그리고 용량도 중요해요. 비오틴 하루 권장량은 보통 30~100mcg인데, 요즘 나오는 제품들은 5,000mcg 이상인 경우도 많죠. 피부가 예민하다면 저용량 제품부터 시작해보는 걸 추천드립니다. (저는 막 600%하는 제품 먹어봤다 목에도 여드름이...)

 

 

 

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제가 복용했던 비오틴 제품은?

여기서 모든 분들에게 맞는 제품을 단정지어 말할 순 없지만, 제가 먹고 피부 트러블 없이 잘 맞았던 저용량 비오틴 제품 링크도 공유할게요. 혹시 비오틴을 처음 접하는 분들이라면 참고해보셔도 좋을 것 같아요.

 

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마무리 총정리

• 비오틴은 피부, 모발에 도움을 줄 수 있지만,
• 용량 조절과 B5와의 균형이 매우 중요해요.
• 트러블 피부는 복용 후 피부 반응을 꼭 체크해보세요.

저처럼 피부가 예민한 분이라면 ‘잘 맞는 영양제’를 찾는 게 스킨케어보다 더 효과적일 수도 있어요.

 

속부터 바뀌면 피부는 분명히 반응하니까요 :)

 

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